क्या होता है ब्रेन रॉट(Brain Rot)जिसे 2024 में ऑक्सफ़ोर्ड वर्ड ऑफ़ द ईयर चुना गया था?
ब्रेन रॉट (Brain Rot) क्या है?
ब्रेन रॉट शब्द एक ऐसी स्थिति है जो मानसिक थकान, अधिक डिजिटल सामग्री देखने, बेकार की सूचनाओं में उलझने और सोचने-समझने की क्षमता में गिरावट को दर्शाता है।
ब्रेन रॉट क्यों होता है?
- अत्यधिक स्क्रीन टाइम
- अनावश्यक जानकारी का अधिभार –
- शारीरिक गतिविधि की कमी – यदि हम ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते, तो दिमाग सुस्त हो जाता है।
- एकाग्रता में कमी – सोशल मीडिया और तेज़-तर्रार कंटेंट देखने की आदत — और फालतू की खबरें, मीम्स, शॉर्ट वीडियोज़ आदि देखने से दिमाग भटकता है।
- अस्वस्थ जीवनशैली – सही खान-पान, नींद और व्यायाम की कमी से भी ब्रेन फॉग और ब्रेन रॉट हो सकता है।
ब्रेन रॉट से बचने के उपाय –
- डिजिटल डिटॉक्स करें
- दिन में कुछ घंटे मोबाइल और स्क्रीन से दूर रहें।
- गहरी एकाग्रता (Deep Work) करें
- जब कोई काम करें, तो पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।
- एक समय में एक ही काम करें, मल्टीटास्किंग से बचें।
- किताबें पढ़ें
- ई-बुक्स से ज्यादा हार्डकॉपी किताबें पढ़ने की कोशिश करें।
- शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
- योग करें या एक्सरसाइज़ करें।-प्रकृति में समय बिताएं, जिससे दिमाग ताज़ा महसूस करेगा।
- अच्छी नींद लें
- 7-8 घंटे की गहरी नींद लें और सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग न करें।
- हेल्दी डाइट अपनाएं
- मेडिटेशन और माइंडफुलनेस अपनाएं
- सोशल इंटरैक्शन बढ़ाएं
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।-असली दुनिया में कनेक्ट करें, सिर्फ ऑनलाइन बातचीत पर निर्भर न रहें।
- नए स्किल्स सीखें
- कोई नया हुनर सीखें, जैसे म्यूज़िक, पेंटिंग, कुकिंग, कोडिंग आदि।-इससे दिमाग सक्रिय रहेगा और सोचने की क्षमता बढ़ेगी।
निष्कर्ष
ब्रेन रॉट से बचने के लिए ज़रूरी है कि हम डिजिटल दुनिया और असली जीवन में संतुलन बनाए रखें।
